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【体コラム】vol.6~「春の呼吸不全」になっていませんか?~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。

こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

最近、日に日に春らしい陽気となって参りました。

先日の「春一番」もものすごい風でがしたが、こんな春の風がやってくると、
「花粉症」の方は本当に大変な毎日をお過ごしのことと思います。

この時季よくテレビで目にするのは、杉から大量の花粉が放出される映像。

あれだけの花粉が舞っていたら、花粉症の方もそうでない方も、体は何かしらの
影響を受けていることでしょう。


例えば、呼吸。

私たちの体には本来自然な防衛本能が備わっているので、花粉を体の中に取り入れない
ように、自然と呼吸が浅くなりがちです。

また、この時期花粉対策としてマスクを使用すると、なんとなく感じる圧迫感で
呼吸が浅くなっているという方も、いらっしゃるのではないでしょうか。

更に、花粉症でお悩みの方は、鼻づまりで十分な呼吸ができませんから、

……本当に、苦しいですよね。

その結果、

「頭がボーっとする。」
「集中できない。」
「眠りが浅い。」

という、春の諸症状にお悩みの方も、この時季多いのではないかと思います。


そこで!!

今日は、そんな「花粉症」をはじめとする、「春の呼吸不全」対策におすすめの
簡単エクササイズををご紹介いたします。



動きは簡単。

『ただ、腕を回すだけ』です(笑)。

シンプルな動きですが、腕を体の根本(胸・背中の真ん中)から大きく回すことで、

その奥にある肺を広げて活性化し、深い呼吸のできる体をつくります。


今回は最後に、体(動き)のタイプ別にポイントを解説いたしますので、

「自分はどんな体の使い方をしているのかな?」

と、よく観察しながら動いてみてくださいね。

(それでは、やってみましょう!)



■肺を広げて深い呼吸へ!『ただ腕を回すだけ』のエクササイズ
【参考動画「バストアップする腕回しEX」http://body-motion.net/news/#755
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1)左手で胸の真ん中を押さえます。

2)そこから腕を動かすイメージで、右腕を下から前を通って大きく回します。
 ※特に、上から斜め後ろ、斜め下後ろを通る時は、手の指先を遠くに伸ばしながら
  大きく回しましょう。

3)息を吸って(前から上に)アップ、吐いて(上から後ろに)ダウン。
 ※胸と背中の真ん中かから腕を伸ばすように、大きく3回回しましょう。

4)反対も同様に、(前から→上→後ろ→下へ)3回大きく回します。

5)最後に、両腕を同じように、大きく3回回します。

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→→「お疲れ様でした!!」

さて、体はどんな感じがしましたか?

次に、体(動き)のタイプ別に、このエクササイズのポイントを解説いたします。

◆・・・・・

まずは、自分を知ることから。

◆・・・・・

≪a.「首が疲れた」という方≫

腕を上げる時に、肩から腕を上げようとしていませんか?
このような動きのパターンは、「肩こり」を作る原因もになります。

⇒手の爪先を糸で引っ張られているように、首と肩をリラックスしたまま腕を回してみましょう。
(腕の重さは片方3-4キロあります。その重さを感じながら、たっぷり、のびのび動かしてみましょう。)


≪b.肩の外側(二の腕の裏側)が疲れたという方≫

肘が伸びきっていませんか?
肘を伸びきったまま腕を使う習慣があると、「二の腕」が使われずにプヨプヨのお肉がつくことも。

⇒肘を軽くゆるめて、わきの下に空気を抱え込むようなイメージで腕を回してみましょう。
(水の中を泳いでいるようなイメージで、腕で水をかきわけるように動かしてみましょう。)


≪c.胸や背中が疲れた(伸びた)という方≫

いい感じです!

⇒その調子で、顎や喉もリラックスして、胸の真ん中(または背骨の真ん中)から腕を
大きく回してみましょう。


★更に、ステップアップしたい、カロリー燃焼したいという方は…

腕を下ろした時に膝を軽くゆるめて、足で床を蹴る力を使って、(ビヨーン!と)伸びあがり
ながら、腕を大きく伸ばしましょう。

(腕を上げて大きくジャンプする時や、平泳ぎで前に進む時と同じ力です。)

⇒本当に「ジャンプしたくなる」くらいに大きく体を動かせれば、「全身運動」の完了です!

((ここまで出来た方、おめでとうございます!!))

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さて、いかがでしたか?

ご自分の体(動き)のタイプと改善方法は、みつかりましたでしょうか?

もし、ご自分のタイプやエクササイズが「よく分からない。」「上手くできなかった。」と
いう方は、お気軽にご相談くださいね。

http://body-motion.net/contact/


体全体を使って腕を大きく回して、胸や背中まで空気を取り入れ、(せめてお家の中だけでも)
深い呼吸で、リラックスできる時をすごされますように!

*本日のエクササイズはHPでも【動画で公開中】です。
「バストアップする腕回しEX」http://body-motion.net/news/#755

※【体コラム】先月のバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。


(BODY MOTION メルマガ2014.03.24号より)

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