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【体コラム】vol.10~暑さで小食なのに、“お腹ぽっこり?!”の、ワケは?~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。
★今回のエクササイズは、【こちらの動画】でもご確認いただけます。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

さて、関東もいよいよ梅雨明けをし、海の季節、ビールが美味しい季節に

なりました!


青々とした空の下で、ノースリーブのシャツに、いつもよりもちょっと短めの

パンツを履いて、ミュールやビーチサンダルで颯爽と歩く、、、。


今年は、思い切ったデザインの水着を新調して、プールや海に行ってみる。


夏には、色々な楽しみ方があると思います。

今年こそは、「自分が思う、今できる最高の夏」を過ごしてみるのは、いかが

でしょうか。


◆・・・・・

“ぽっこりお腹”も、諦めないで?!

◆・・・・・


さて、もし今、自分の水着姿や、いつもよりちょっと大胆な格好を想像してみて、

「そんな恰好、私は無理だな。。」

と思われた方も、、、

諦めないでください!!


もし、“ぽっこりお腹”でお悩みなら、

それは、その下にある背骨がかたく動かなくなっているのかもしれません。

(その場合は、同時に「腰痛」でお悩みのことも…。)


もし、“垂れたお尻”でお悩みなら、

それは、お尻のお肉の下にある筋肉(もも裏の筋肉)が、縮こまっているのかも

しれません。


もちろん、体型のアンバランスの原因は、食生活や、ストレスなど、様々。


でも、コリかたまっている筋肉をストレッチすることは、体の代謝を上げ、ストレス

解消にも繋がり、全身を活力の示す方向へと導いてくれます!


そこで、

本日は夏本番に向けて、【お腹も凹む】“腰痛改善”ストレッチを、ご紹介致します。

腰痛に限らず、背骨全体と、ももの裏側をストレッチしますので、



最近なんとなく、


「体がかたくなった気がする」

「最近、背骨がバキバキいう…。」


ーという方は、是非お試しくださいね♪



◆・・・・・

お腹を凹ますと、腰は伸びる。

◆・・・・・


さて、ここで、腰痛を改善するための背骨のストレッチのポイントをお話します。

それは、ズバリ、

「お腹(おへそ)を凹ませて行う」こと!


腰の裏側(前側)には、お腹(おへそ)が、あります。

そのため、お腹(おへそ)をグッと中に凹ませることで、腰の部分が効果的に


ストレッチ出来るのです。


しかも、これを意識して行うことで、同時に腹筋(インナーマッスル)がトレー

ニングされて、


ポッコリお腹(凸)から
↓ ↓ ↓

スリムなお腹(凹)に!!


簡単ですが、ダブル効果も期待できるエクササイズですので、しっかりポイントを

押さえてやってみてください。



☆このエクササイズのポイント☆

お腹(おへそ)を凹ませる!


(それでは、やってみましょう!)



■エクササイズ紹介: 背骨を伸ばして「腰痛」改善♪
  【お腹も凹む】“腰痛改善”ストレッチ
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★今回のエクササイズは、【こちらの動画】でもご確認いただけます。

【準備するもの】厚手のクッション(または、バスタオル)


1)膝を立てて座り(体育座りの姿勢)、クッションをお腹の中に押し込みます。

★クッションを2つ折りにして、折り目をお腹の下にグッと押し込むイメージです。


2)足首、またはスネを手でつかんだら、【足の指を立てたまま】、お尻歩きで後ろに

数歩下がりましょう。

★足の指を天井方向に向けたまま下がれるところでストップします!


3)そのまま、息を吸って吐きながら、【おヘソを凹ませ】て、クッションに胸を近づけ、

(前屈し)背骨が長く伸びるのを感じます。

★【頭を遠くに投げ出し】、お尻から頭のてっぺんまで背骨が長く伸びるイメージ

をもちましょう。

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→→「お疲れ様でした!!」

≪タイプ別ポイント≫

同じエクササイズでも、体のタイプによっては、「効かない」と感じることも、、、。

以下、代表的な2タイプとその対策も、参考になさってみてください。


◇タイプ1:脚の付け根が痛くなる。

脚の付け根の関節(股関節)を圧迫しているのかもしれません。

⇒クッションを入れる時に、しっかりと【脚の付け根までクッションを押し込み】ましょう。
※おヘソを凹ませてから、下腹のお肉を持ち上げるようにして、クッションを押し込むのが
オススメです!


◇タイプ2:腰が伸びる感じがしない。

前屈する時に、肩が上にもち上がっていませんか?

⇒息を深く吐きながら、【肩甲骨がお尻方向に滑り落ちる】イメージをもって、背中を

リラックスしましょう。



さて、このエクササイズで背骨がストレッチされると期待できる効果は…


☆腰痛改善できる♪

☆スリムなお腹(凹)になる♪

☆体の柔軟性がUPする♪


夏に向けての“美ボディ”&“健康”づくりに、是非どうぞ。

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もし、このエクササイズが「よく分からない。」「上手くできなかった。」と
いう方は、お気軽にご相談くださいね。

http://body-motion.net/contact


※【体コラム】先月のバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。


(BODY MOTION メルマガ2014.07.24号より)

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