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【体コラム】vol.12~秋は、長い脚で颯爽と歩こう♪~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。

こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

9月も後半になって、過ごしやすい陽気になって参りました。

こんな風に気持ちのよい風を感じるようになると、いよいよ活動開始!の、秋の到来です。

秋は、ウォーキング、ジョギング、ちょっと長めのお散歩など、生活の中でエクササイズを

始めるのにも、オススメの季節。


特に、「歩くこと」はたいていの方が1日1回は経験することですので、実際BODY MOTION

で、ちょっとした「歩き方」の改善を図っただけで体型が変わったという方も少なくありません。


◆・・・・・

イメージ一つで、変わる体

◆・・・・・

さて、前回は、本格的な秋に向けて、脚に溜まった夏の疲れをとるストレッチをご紹介いたしました。

今月は、それを更に「動き」につなげるために、超簡単☆なエクササイズをご紹介いたします。


まずは、エクササイズのご紹介の前に、本日は皆さんの脚に対する「イメージ改善」を行いたいと

思います。


◆・・・・・

脚は、どこから始まっているの?

◆・・・・・


ここでひとつ、質問です。


『皆さま、脚は体のどこから始まっているとお考えでしょうか?』


これは定義によっても違うので、答えはひとつではありません。


でも、多くの方は

「脚の付け根の部分」(股関節)


ーと、お考えになるのでは、ないでしょうか…。



もちろん、これも一つの正解です。


でも、BODY MOTIONでは、こう考えます。


「脚は、腰から始まっている!!」



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本日は、脚のイメージ改善で【スラリと長い脚になる】

超簡単☆“脚ぶらぶら”エクササイズをご紹介致します。
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その理由は、脚と繋がっている筋肉(インナーマッスル)の一番上の部分が、腰とつながって

いるから。


この筋肉は【大腰筋】と呼ばれ、お年寄りの「つまづき防止」や、アスリートの「身体強化」、

また、いつまでも長く健康に生きるための「健康増進」のため、医学やリハビリの世界でも

近年注目されています。



…そこで!


本日は、この【大腰筋】を目覚めさせ、同時に体の「イメージ改善」を行う、超簡単な

エクササイズをご紹介いたします。


(それでは、やってみましょう!)



■ エクササイズ紹介: 腰痛改善にも、超簡単☆
 【スラリと長い脚になる】“脚ぶらぶら”エクササイズ

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【準備】高さ25センチ程の踏み台、または階段などの段差のある場所を探してください。

<エクササイズ前のチェック>
まず、普通に歩いてみて、体の状態をチェックしましょう。
⇒脚は体のどこから始まっている感じがしますか?…(a)

<エクササイズ開始!>
1)踏み台(または階段)にのぼり、片脚を段差の下に伸ばします。
※出来れば壁などにつかまって、体の安定を確保してください。

2)そのまま、「腰から脚が始まる!」とイメージして、伸ばした脚をぶらぶら前後に
揺らしましょう。
※腰や脚の付け根がリラックスしたなと感じるまで、約20回程度。

<片脚後のチェック>
片側のエクササイズが終わったら、一度段差から下りて歩いてみましょう。
⇒右と左の感覚は、いかがでしょうか?…(b)

<もう片側もエクササイズ開始!>
3)同様に、もう片側の脚も、脚をぶらぶら揺らします。


<エクササイズ終了後のチェック>
両脚とも終わったら、もう一度歩いてみましょう。
⇒初めと比べて、何か変化はありましたか?…(c)


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→→「お疲れ様でした!!」



さて、いかがでしたでしょうか?

(a)-(c)であまり変化を感じなかったという方も、どうぞご心配なさらないでください。



今回のエクササイズは重力を利用した「脱力」のエクササイズです。


日頃からリラックスするのが苦手だったり、逆に普段から脚をリラックスして使えている

方は、あまり変化を感じないこともあります。


もし、このエクササイズが「よく分からない。」「上手くできなかった。」と
いう方は、お気軽にご相談くださいね。
http://body-motion.net/contact/



最後に、、、、。

このエクササイズのポイントのおさらいです。


☆「脚は腰から」と考える!

以上です(笑)。
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普段の外出時にも、「腰から脚!」のイメージで、秋を颯爽とお楽しみください♪

※【体コラム】先月のバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2014.09.24号より)

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