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【体コラム】vol.14~冬の到来で、手先、足先の「冷え」も到来?!~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

いよいよ今年も終わりに近づいてきたな…と感じる11月後半。

気温もぐっと冷え込んで、そろそろ冬の到来ですね。


先日の「和美ごはん」では、空気の乾燥によるお肌のケアについてお話しましたが、

冬は乾燥による風邪のかかりやすさの他、腰痛、肩こりなど、気温の低下による

筋肉硬直や血流トラブルも起きやすい季節。

皆さま、調子はいかがでしょうか?


◆・・・・・

冬の血流トラブルと、言えば…。

◆・・・・・

さて、先ほどお伝えした肩こりも血流トラブルのひとつと言われていますが、

冬の血流トラブルの代表選手といえば、もう一つあります。


それは、手先や足先の「冷え」。


私たち人間の体は、生命維持にとって大切な酵素を働きやすくするため、体の

中心部の温度を常に37度程度に保つよう体温調節を行っています。

例えば、今のような寒い時季は、手先、足先や皮膚表面などの血管を細め、熱が

外に逃げるのを防ぎ、重要な臓器がある体の中心部に血液を集めて体温を維持して

います。

そのため、血液が行き渡りにくくなった手先や足先は温度が下がり、「冷え」を

感じやすくなるのですね。


◆・・・・・

手先や足先の「冷え」の解消方法は?

◆・・・・・

このように、私たちの体はある意味、「私たちの体を守るため」に、手先足先の

「冷え」を起こしているのです。


では、一体どうすれば、冷えを改善することができるのでしょう。


皆さまは冬に、寒さのあまり「体がガタガタ震えた」ことはありませんか?


これも体の筋肉を動かすことで体温を上げようとする、私たちの体を守る働きです。


つまり、体温を上げるには、筋肉を動かしてあげれば良いのです!


でも、、、


「そんなことは分かっているけど、運動する場所も時間もないし…。」

「今の私には、運動する気力も体力も、ありません。。」


忙しい都会の現代人には、時間をとって運動するのは、なかなか難しいかもしれません。


そこで!


本日は、オフィスでも、台所でも♪

立ったままでも座ったままでも出来てしまう、「手のひらをグーバーするだけ」のエクササイズ

をご紹介致します。

運動嫌いの皆さま、必見ですよ?!


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本日は、どこでも気軽に「手冷え」対策できる

 “手のひらグーパー”エクササイズです。
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このエクササイズでは、手の指先一本一本の「根元の筋肉」を活性化させ、血行を促進します。

指先一本一本をバラバラに動かせるようになると、腕の疲れや肩こり、呼吸など、上半身

全体のリフレッシュにも繋がります。


このエクササイズでは、こんな効果が期待できます。


1)指先を動かす⇒ 手先の「冷え」の改善に!

2)指の根元の筋肉を動かす⇒ 上半身を「リラックス」させる!



(それでは、やってみましょう!)



■ エクササイズ紹介: どこでも気軽に「手冷え」対策♪
 “手のひらグーパー”エクササイズです。
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【チェック:手を観察してみよう】
まずは、片手の甲を、見てください。

1)手を「パー」に広げて、指の根元にあるスジ(腱)の広がりをチェックします。

⇒スジ一本一本がが均等に、広がっていますか?
⇒指と指の間が「詰まっている」ところはありませんか?


【エクササイズ:指の根元から“パー”を広げよう】

2)(1)のチェックで「詰まっている」と感じた部分を広げるように、指(スジ)の根元から
“パー”をしてみましょう。

3)開いたら、軽く“グー”でゆるめ、指の根元(または、手首)から“グーパー”するつもり
で手のひらの中心から動かしましょう。

※反対の手も、同様に行います。


【チャレンジ:指を根元から開く感覚が掴めたら・・・】

4)腕を体側に伸ばし、(3)と同じ感覚で“グーパー”を繰り返します。


※立っていても、座っていてもOK!
※肩をリラックスして行うことで、腕や胸、背中の筋肉までリフレッシュできます。


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→→「お疲れ様でした!!」



いかがでしたでしょうか?


このエクササイズは、普段デスクワークで腕や肩に疲れを感じる方や、眼精疲労でお悩みの

方にもおススメです。

手冷え改善ついでに、年末に向けたお仕事のラストスパートも気持ちよく出来ますように。



最後に、、、、。

このエクササイズのポイントのおさらいです。


☆指の根元(または、手首)から“グーパー”する!


以上です。


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いつも思っている「ここまでかな。」を、超えて。

手のひらの奥の奥から、体がぽかぽか温まりますように。

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*BODY MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。
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※【体コラム】先月のバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2014.11.24号より)

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