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【体コラム】vol.15~今年の体のお悩みNo.1は…?~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

今日はクリスマス・イヴ。

クリスマスが来ると、もう今年もあと僅か…という気持ちが日に日に

強まってくるのは、皆さまも同じでしょうか?


さて先日、BODY MOTIONは来年に向けて今年をしっかりと締めくくろうと、

今年1年に皆さまからいただいた初回アンケートの振り返りを行いました。


◆・・・・・

今年の体のお悩みNo.1は…?

◆・・・・・

アンケートを振り返り、皆さまのお体の体質に関するお悩みで一番

多かった答えを集計したところ、一番多かった答えは、


「肩こり」と「冷え」。


やはり、デスクワークやPC作業が多い現代人にとって、肩こりは多くの

方が抱える悩みの種であり、慢性化している方も多いようです。

また、冷えは、特に女性の方を中心に悩まれている方が多く、同時に姿勢や

体の歪みに不安を感じている方が多いのが特徴でした。



さて、冷えについては、前回までメルマガで2回に渡ってお伝えしましたので、

今回は「肩こり」について、とり上げたいと思います。


◆・・・・・

肩こりの解消方法は?

◆・・・・・

肩こりに関しては以前、「僧帽筋」という首から肩にかけての筋肉の緊張が
原因になることをお伝えしました。

http://body-motion.net/body-colum02/

また、「背中寄せ」をして猫背姿勢を改善することも、肩こり対策として
有効です。

http://body-motion.net/body-colum_09


これまでお伝えしてきたエクササイズは、筋肉の緊張を(イメージで)

「緩める」ことと、固まった筋肉を「動かす」エクササイズ。


今回は、そこから更に一歩進んで、肩こりを「予防する」ために、眠っている

体の奥深くの筋肉を呼び覚ます、「インナーマッスル」のエクササイズをご紹介

致します!


肩こり解消だけでなく、猫背改善や、腰のくびれ作りにも、是非どうぞ。

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本日は、「肩こり対策」ついでに猫背も解消♪
 “背中の逆三角形ラインを作る”インナーマッスルEXです
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このエクササイズでは、“背中の逆三角形”をイメージして腕を引き下ろす

ことで、使われていなかった背中の下の部分の筋肉や、肩甲骨周りの筋肉を

呼び覚まします。


1)手先と頭を引っ張り合う⇒ 背筋を伸ばして「首まわりをスッキリ」!

2)手先を後ろに引いて捻る⇒ 背中の筋肉(広背筋)を活性化し「逆三角
ボディ」に!



(それでは、やってみましょう!)



■ エクササイズ紹介:「肩こり対策」ついでに猫背も解消♪
 “背中の逆三角形ラインを作る”インナーマッスルEXです。

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【準備】

足の裏が床につく高さの椅子に腰かけてください。

1)腕をまっすぐ下に下ろし、手のひらを正面に向けます。

2)息を吐きながら、手先は下、頭は上に引っ張り合いましょう。
※足の裏で床を押し、おヘソを軽く凹ませるのがコツ。

3)息を吸って、手先を引っ張りながら後ろに10-20cm引きます。
※この時、バストを斜め上にアップするイメージで。

4)息を吐きながら、手のひらが自分の方を向くように腕を捻ります。
※手先と頭を引っ張り合いながら、「逆三角の背中」をイメージしましょう。

5)息を吸って手のひらを正面に戻し、吐きながら腕を元の位置に戻します。


※どんどん背が高くなるようにイメージしながら、丁寧に3回やってみましょう。

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→→「お疲れ様でした!!」



いかがでしたでしょうか?


このエクササイズは、腰のくびれにもつながりますので

「最近、腰周りにお肉が付き始めたな?」

という方にも、おすすめです。


最後に、、、、。

このエクササイズのポイントのおさらいです。


☆手先と頭を引っ張り合い、「逆三角の背中」をイメージ!


以上です。

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クリスマス前の「即席☆美ボディづくり」にも♪

最後まであきらめずに、出来ることから、やっていきましょう。

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*BODY MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。
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http://body-motion.net/mail_mag-2


※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2015.1.26号より)

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