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【体コラム】vol.18~ 首‐肩周辺のダルさとリンパの関係 ~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

ついに東京も、桜の開花ですね。

春はいろいろな始まりでワクワクする季節ですが、その一方で、花粉症で毎年ゆう鬱な

時を送っている、、、という方も、いらっしゃるかもしれません。


花粉症で目の痒みや鼻水などの症状が出て、頭がボォーっとしてくると、首から上が

ほてったり、肩が凝ったりしてくることは、ありませんか?

鼻水が出ないようにずっと首や肩をを緊張させていたら、首や肩が凝ってしまうのも無理は

ありませんよね。


さて、この首‐肩にかけた部分は、単に凝りやすいというだけでなく、血流やむくみに

関係する、体にとって重要な部分であることは、皆様ご存じでしょうか。


◆・・・・・

首‐肩周辺には、何があるの?

◆・・・・・


耳から鎖骨(首の根本から肩にかけて横に伸びた骨)の部分には、体のむくみや免疫機能に

とって重要な「リンパ節」や「リンパ管」があります。


「リンパ節」とは、リンパ(液)の中にある異物や細菌、ウイルスをろ過する部分で、私たち

の体を病原菌などから守り健康を維持する為に、とても重要です。

また、リンパ(液)は筋肉の動きを通して首-肩周辺にある、より太いリンパ管へと流れ・・・。

最終的には、鎖骨の下にある静脈から血管の中に入り、血液として全身を巡ります。


つまり、首-肩周辺の筋肉をしっかりと動かすことが、リンパの流れや血流の改善につながり、

体の老廃物を除去して、全身を「スッキリ」させることに繋がるのです。


そこで!

本日は、どこでも簡単にできる、首-肩周りをほぐすエクササイズをご紹介致します。



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本日は、リンパの流れ改善でリフレッシュ!
 【肩こりにもオススメ】“首すくめEX”です。
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このエクササイズでは、首-肩(鎖骨)周辺の筋肉を集中的に縮め、リラックスさせることで、

普段コリ固まった筋肉の緊張を緩めます。

首-肩周りの血流改善は、「肩こり」の改善にも効果が期待できるので、日頃肩こりにお悩み

の方にも、おすすめです♪


☆肩を持ち上げる方向は、自分が「気持ちがいいな」「ここ、使ってなかったな」と感じる

場所を探してみてください。


(それでは、やってみましょう!)



■ エクササイズ紹介: リンパの流れ改善でリフレッシュ!
 【肩こりにもオススメ】“首すくめEX”

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【準備:「イスに座る」または「立って足を肩幅に開く」体の安定を保てる姿勢で】


1)背中を丸めて肩を前から上に持ち上げます。

(鎖骨の内側に水を溜めるような気持ちでギュッと持ち上げます。)

2)そのまま首をすくめて肩を横から後ろに回し、目線を上に上げます。

3)肩を後ろまで回したら、肩甲骨をしっかり寄せて顎を斜め上に突き出します。

(肩甲骨と首の間に溝を作る気持ちで)

※(1)-(3)の中で、自分が一番「気持ちがいい!」と思うところで動きをストップし、
肩を左右小刻みに(上下に)動かし、筋肉を刺激します。

4)終わったら肩をリラックスし、前から後ろに大きく2-3回肩を回します。


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→→「お疲れ様でした!!」



いかがでしたでしょうか?


このエクササイズは、普段デスクワークで腕や肩に疲れを感じる方や、眼精疲労でお悩みの

方にもおススメです。


最後に、、、、。

このエクササイズのポイントのおさらいです。


☆しっかりと首をすくめて、一番気持ちの良いポイントを探す!


以上です。

年度末の忙しさと花粉症でお疲れのこの時季、少しでもスッキリとした春が迎えられます

ように。
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■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2015.3.24号より)

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