BODY MOTION        TEL: 080-6804-3955
東急田園都市線 世田谷 池尻大橋 三軒茶屋
住所:〒154-0001 東京都世田谷区池尻2-26-1

【体コラム】vol.19 ~ カッコよくキメるために、「ぽっこりお腹」を撃退!~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

三寒四温の春をぬけて、初夏に向けて少しずつ温かくなって参りました。

これから始まる5月は、GWや歓迎会、結婚式など、何かとイベント事の多い季節です。


「みんなで美味しいものを食べたい!」

「どうせなら、カッコいい姿で会いたい!」


そんなシーズンに向けたお体の準備は、皆様もう、お済みでしょうか?


◆・・・・・

カッコよくキメるための、ポイントは?

◆・・・・・


さて、カッコよくお洒落に自分を演出するために。

体の気になるポイントとしてよく挙がるのは、

「ぽっこりお腹凸」。


下腹がぽっこりと前に出た状態は、お洋服やパンツスタイルをカッコよくキメられない

だけでなく・・・。

「メタボリックシンドローム」という、内臓に脂肪を蓄積することによる生活習慣病

にも繋がる恐れがあります。

「ぽっこりお腹凸」

と言ってしまえば可愛いものですが、健康のためにも、たまにはじっくりとお腹凸と向き

合ってみてはいかがでしょうか?


そこで!

本日は、デスクで出来る、ポッコリお腹を撃退するエクササイズをご紹介致します。


■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
エクササイズ紹介: デスクで出来る凹み腹エクササイズ♪
 【腰痛にもオススメ!】“お腹deもも上げEX”
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■□■

このエクササイズは、下腹を凹ませるインナーマッスルと、良い姿勢を保つための

脚の付け根の筋肉(腸腰筋)を一緒に鍛えます。


☆しっかりとお腹を凹ませると腰の筋肉のストレッチにもなりますので、ちょっと

自分に厳しく、お腹に力をいれて挑戦しましょう♪


(それでは、やってみましょう!)



■ エクササイズ紹介: デスクで出来る凹み腹エクササイズ♪
  【腰痛にもオススメ!】“お腹deもも上げEX”
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【準備:座面が広めのイスの中央に座ります。】


1)座面の後ろ縁に両手をかけ、足を揃えて座ります。

2)息を吐きながら、お腹を凹ませます。
(背中を丸めてOKです。お腹を凹ませて出来る範囲で丸めてください。)

3)凹ませたお腹をキープしたまま、足の指を折ってゆっくり踵(かかと)を持ち上げます。
(膝を揃えて、おへそが飛び出さないように注意!)→【レベル1】

4)凹ませたお腹をキープしたまま、片膝を胸に近づけます。
(おへそが飛び出さないように注意!上げた足の爪先を伸ばすと◎)→【レベル2】

5)反対の脚も、息を吐きながらお腹をキープして、同様に行います。


※【レベル1】踵(かかと)のアップダウンを3-5回行い、しっかりとお腹を凹ませる
感覚が掴めてから【レベル2】にチャレンジしてみましょう。

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////

→→「お疲れ様でした!!」


いかがでしたでしょうか?


最後に、、、、。

このエクササイズのポイントのおさらいです。


☆息を吐いて、お腹を凹ませたままで!!


以上です。

——————————————————————————-
下腹のインナーマッスルを働かせるためには、深く息を吐くことが大切です。

自分にちょっと厳しく、でも、リラックスしてやってみてくださいね。
——————————————————————————-

*BODY MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。
(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。
http://body-motion.net/mail_mag-2


※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2015.4.24号より)

コメントは受け付けていません。