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【体コラム】vol.22 ~お家で夏休みの方は、ちょいトレをしよう。~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

7月も後半になり梅雨が明け、早くも猛暑の兆しが見えております。

お子様のいらっしゃるご家庭では、お子様の夏休みに合わせて慌ただしい

毎日をお過ごしという方もいらっしゃると思いますが、いかがお過ごしで

しょうか。


◆・・・・・

近年の夏休み事情

◆・・・・・

昔であれば、夏休みというと、お子様は外で元気に遊びまわったり、家族で

旅行に行ったりという過ごし方が多かったように思いますが、近年は、熱中

症や、デング熱、不景気などもあってか、お家で夏休みを過ごすという方も

多いようです。


ただ、お家で夏休みを過ごすとなると、つい、陥ってしまいがちなのが、

「ダラダラ」生活。

もちろん、心身に休息を与えることは大切ですが、ダラダラ生活が染みついて

しまうと、お腹周り(体幹)のお肉までダラダラしてしまいます…。

そんなことになってしまっては、大変!!


そこで!

本日は、お腹周り(体幹)を鍛えるエクササイズをご紹介いたします。

エクササイズとはいっても、「ゴロゴロ」と床を転がる愉しいエクササイズです

ので、お子様と一緒に是非トライしてみてください。

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エクササイズ紹介: 体幹を鍛えて腰痛改善
 【お子様も一緒にできる♪】“ゴロゴロEX”

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このエクササイズは、体の奥の腹筋を使いながら背中をカーブさせることで、

お腹を引き締め、背骨をストレッチします。

くれぐれも、後ろに物や人のない所でエクササイズをしてくださいね。


■ エクササイズ紹介: 体幹を鍛えて腰痛改善
 【お子様も一緒にできる♪】“ゴロゴロEX”

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【準備:後ろに物や人のない場所で、床にヨガマットや布団、厚手のカーペット
 などの上で行ってください。】


1)体育座り(床に座って両膝を折り曲げ腕で膝を抱き抱える)でマットの上に
座ります。

2)息を吐きながらお腹を凹ませ背骨を丸め、重心を後ろに傾けます。
※内ももをしっかり閉じて、足の指が軽く床に触れる状態。

3)息を吸って吐きながら、片足を床から浮かせます。
※お腹がしっかり凹んだ状態をキープします。

4)もう一度息を吸って吐きながら、もう片方の足も床から浮かせバランスを
とります。
※お腹が凹んだ状態をキープ。おヘソがポコっと出ないように注意!
→【レベル1】

5)息を吸いながら後ろにゴロンと転がります。
※後ろに転がった時、肩先と頭は床につけない。

6)息を吐きながら前に転がり、4)の姿勢に戻ります。
※転がって戻る間も、おヘソは凹。
→【レベル2】

7)お腹を凹ませ、脚の力を使わずに出来た方は、5)-6)を繰り返しゴロゴロ
と床を転がります。
→【レベル3】

◇【レベル2】が難しかった方は、1回戻る度に脚をついて1)-6)をくり返しま
しょう。
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→→「お疲れ様でした!!」



いかがでしたでしょうか?


☆このエクササイズは、ももの力ではなく、腹筋をしっかりと使って行うことが
大切です。また、首や肩が疲れる方は、肩甲骨をしっかりと下ろすことを意識
してください。


最後に、このエクササイズのポイントのおさらいです。


床を転がるときは、

『おヘソはずっと凹!』


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では、愉しい夏休みとなりますように。

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■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2015.7.24号より)

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