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【体コラム】vol.23 ~秋に向けた「はじめの一歩」を踏み出そう。~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。

こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

8月も後半になって、ようやく暑さが和らいできました。

気候も過ごしやすくなり、秋に向けて何かを始めようかな?と思われている方も

いらっしゃる頃かと思いますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?


◆・・・・・

秋に向けての、はじめの一歩

◆・・・・・

さて、「そろそろ活動を始めよう!」とは、思ってみたものの、、、

・体がダラダラモードから抜け出せない。

・なんとなく、動き出す気がしない…。

そんなことでお悩みの方は、いらっしゃいませんか?


活動を始めるための「はじめの一歩」にはまず、「片足を持ち上げる」ことが必要!

でも、足を引きずりたくなるような今年の暑さにより、この足を持ち上げること

が億劫にはなっていないでしょうか。



そこで!


本日は、この足を持ち上げるための筋肉(腸腰筋)を鍛えるエクササイズを

ご紹介いたします。

このエクササイズは、歩き出す時の脚を前に運びやすくする他、「転倒防止」にも

役立ちます。最近よくつまづくな?という方は、是非お試しください。

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エクササイズ紹介: 若さを保つ「腸腰筋」を目覚めさせる!
 【つまづき防止】“膝上げEX”

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【準備:膝を前に持ち上げられるスペースを確保して立ってください。】


1)両手を腰に当てて、足を揃えて立ちます。

2)お尻の穴を閉めたまま、脚の付け根を折り曲げ、お尻を後ろに突き出します。
※いわゆる「でっ尻」の姿勢。

3)息を吸って吐きながら、右膝を持ち上げます。
※お尻の穴を占めて、お尻を突き出したまま。

4)息を吸いながら足を下ろし、反対も同じように行います。
※肩が緊張しないように、リラックスして。


☆お尻を突き出した姿勢で出来る膝の高さまで上げ、交互に3回行います。

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→→「お疲れ様でした!!」



いかがでしたでしょうか?


☆このエクササイズは、膝を上げる高さよりも「付け根の折り曲げ」を意識する

ことが大切です。


≪このエクササイズのポイント≫



『お尻の穴を閉めて、お尻を突き出す!』


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上手にできると下腹にグッと力が入って、“ぽっこりお腹”の解消にもなりますよ♪

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■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2015.8.25号より)

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