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【体コラム】vol.27~体のかたい人は、お腹が出っ張る?~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

今年の終わりも、もうすぐですね。

すでにお休みに入られている方、年末のお仕事に追われている方、お子さんの

お休みですでにお疲れが出ている方…。

皆さま、それぞれの今年の締めくくりを迎えられていることと思いますが、いかが

お過ごしでしょうか?

◆・・・・・

背骨を伸ばした後には、丸めてみましょう。

◆・・・・・

さて、先月までの2回のメルマガでは、背骨を伸ばして、お腹の奥のインナーマッスル

(ナチュラル・コルセット)を呼び起こすエクササイズを行いました。

今回は、その伸ばした背骨を丸めることで、腰を伸ばしながら腹筋を鍛えるエクサ

サイズをご紹介致します。

◆・・・・・

腰のこわばりは、凸腹のもと。

◆・・・・・

このメルマガでは、体の色々な捉え方をご紹介していますが、その中の一つに、

体の「表と裏の関係」が、あります。

例えば、脚の外ももが張っている方は、脚の内側の筋力が弱くなって、いわゆる

「O脚」になりがちです。

また、猫背で背中が丸くなっている方は、表側の胸が落ちた姿勢になり、バストが

下がって見えがちです。

もちろん、体とは本来3Dで捉えるものなので、単純に表と裏だけでは語れません。

しかし、体を表と裏に分けてみることで、シンプルな体の法則が見えてくることも

あります。

例えば、その代表格の一つが、「腰とお腹」の関係。

腰がこわばってかたくなると、お腹を凹めて腰を丸くすることが出来ません。

すると、腹筋が弱くなり、、、

それが更にお腹周りのお肉を呼び、、、

それが原因で更に腰を動かし難くなり、、、と、体の悪循環に陥りかねません。

腰痛、凸腹を改善するには、腰を上手に丸められるようになることが、大切です。


そこで!

本日は、ゴロリと寝たままで出来る、腹筋運動(腰のストレッチ)をご紹介

致します。

このエクササイズで首や腰に痛みのある方は、無理な姿勢をとっている可能性

があります。まずは、もう少し易しいこちらのストレッチからお試しください。

http://body-motion.net/body-colum_10


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エクササイズ紹介: 寝たままで腹筋エクササイズ
 【腰のこわばり解消にもオススメ】“ダルマストレッチ”

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【準備:膝を立てて仰向けで寝てください。】


1)膝を立てて仰向けに寝て、膝、足先を揃えます。

2)膝を揃えたまま胸の方に寄せ、両腕で抱えます。

3)息を吐いておへそを凹ませたまま、頭を持ち上げて膝に近づけます。
※この時、内ももが開かないように注意!
※首に力が入らないよう、肩をリラックスしてお腹に力を入れます。

4)息を吸いながら頭を下ろします。

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→→「お疲れ様でした!!」

いかがでしたでしょうか?

まずは、1日2-3回を目安に行いましょう。

たくさん数をこなすよりも、しっかりと

「腰が伸びている!」「お腹が凹んでいる!」と感じられるポジションをとって

行いましょう。


≪このエクササイズのポイント≫


『内ももを揃えて、腹筋の強化と背骨の伸びを感じて行う☆』


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頭を浮かせるのが難しければ、まずはお腹に力を入れるだけでも効果がありますよ♪

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*BODY MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。
(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。
http://body-motion.net/mail_mag-2


※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2015.12.26号より)

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