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【体コラム】vol.29~冬場に気になる、腰のお肉~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

2月は突然春のような温かさがやってきたり、急に寒くなったりと不安的な

お天気が続いています。インフルエンザや風邪を引いたという方もいらっしゃる

ようですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

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冬場に気になる、体の悩み

◆・・・・・

さて、インフルエンザや風邪の他にも、冬場に何らかの体の悩みを感じやすい

という方も、いらっしゃるかと思います。

例えば、以前お伝えした「冷え」や、「肩こり」の悩み。

そして、「体型の悩み」というのもその一つではないかと思います。冬になって

寒くなると、知らぬ間に体を動かさなくなったり、冷えで血流が悪くなったり

することがあります。

その結果起きるのが、その人特有の動きのパターンから来る「余計なお肉」の

出現です。

◆・・・・・

腰周りにつく余計なお肉

◆・・・・・

BODY MOTIONでいつもお伝えしているのは、体に現れる余計なお肉は、そのお肉が

ついたというより、そのお肉の下にある筋肉を動かしていないサインだと考える

こと。

そのサインが現れやすい場所の一つが、腰周り(ウエストの後ろ側)です。

下着の上に乗っかっている、なかなか落ちないお肉。

朝起きると腰周りの脂肪がヒンヤリ…なんて方も、いらっしゃるのではないで

しょうか?



そこで!

本日は、普段動かさない腰周りの筋肉を動かす、ちょっとダイナミックなエクサ

サイズをご紹介致します。

※腰に刺激の強いエクササイズなので、腰痛のある方はお控えください。


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エクササイズ紹介:ダイナミックなエクササイズに挑戦!
 【腰くびれを作る】“バックキック&クロスEX”

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【準備:大の字になって寝られるだけのスペースを確保してください】


1)うつぶせに寝て両腕を真横に広げ、顔を右側に向けます。

2)おへそを軽く凹ませ、右脚を伸ばしながら浮かせます。
※お腹の力を保ったままで、お尻を使いながら上げましょう。

3)上げた脚を左後ろにクロスします。
※この時、お尻が左側に流れないよう、左脚を下に伸ばす意識をすると◎
※肩が上がらないよう、上半身をリラックスしてください。

4)お腹に力を入れたままゆっくりと脚を戻します。

5) 顔を左側に向け、反対側も、同じように行います。

☆まずは、左右2セットから始めましょう。
(腰に痛みを感じたら、無理をしないでください。)
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→→「お疲れ様でした!!」

いかがでしたでしょうか?

このストレッチは、ヒップアップにも効果的です。



≪このエクササイズのポイント≫


『お腹の力を保ったままで、脚を遠くにクロスする』


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脚の高さやクロスする角度は無理のないところから始め、少しずつ動きを

大きくしてチャレンジしてくださいね♪
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※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。
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■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2016.02.24号より)

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