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【体コラム】vol.33~体の猫背と、○○の関係。~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。


こんにちは。

BODY MOTION 主宰の和美です。

最近、ようやく梅雨らしいお天気になって参りました。

湿度が高くなったり、寒暖差が激しくなったりするこの季節は疲れも出やすく、

その疲れが体の猫背姿勢につながりやすいことは、以前のメルマガでもお伝え

いたしました。

【体コラム】vol.9~梅雨のジメジメで、「猫背姿勢」になっていませんか?~
http://body-motion.net/body-colum_09


では、本日は猫背姿勢の中でも、「立った時の猫背姿勢」について、考えて

みたいと思います。


まず、実際に立って、まっすぐピンと姿勢を正した状態から、猫背姿勢に
なってみましょう。


体にどんな変化が起きたでしょうか?(特に、下半身に注目してみてください)

◆・・・・・

立った姿勢で、猫背になると…

◆・・・・・

さて、これだけのテストで確認するのは難しかったかもしれませんが、

恐らく多くの方は、「膝が曲がった」のではないでしょうか。


それはなぜかというと、膝をピンと伸ばしたままで猫背になろうとすると、

おのずと「腹筋」を使うことになります。

ですから、今、膝が曲がらずに猫背ができたという方は、日頃から腹筋を

使う習慣があるか、もしくは、膝を曲げずにお尻がダウンすることで腹筋を

使わずに補っているか…この辺はお話しすると長くなってしまいますので

今回は割愛するとして。

とにかく、腹筋を使わないで済む簡単な逃げ道として、「膝を曲げる」

という動きがあります。

◆・・・・・

膝を曲げた猫背姿勢が続くと…

◆・・・・・

膝を曲げた姿勢が長く続くと、膝が左右にブレやすく、安定しない状態が

続きますので、膝に痛みを生じることがあります。また、膝が曲がったまま

になることでリンパや血流が悪くなり、脚のむくみにも繋がります。

そして、そうした状態が長く続くと、

「膝周りのお肉がたるむ」

「膝の関節が太くなる」

など、女性にとっては大きな悩みの種にもなってきます。



そこで!

本日は、曲がった膝をしっかりと伸ばすストレッチをご紹介いたします。

是非、しっかりとポイントを抑えて、「効く」ストレッチにしてください♪

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エクササイズ紹介:曲がった膝を美しく伸ばす
 【むくみの解消にもオススメ!】“ひざ裏伸ばしストレッチ”

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【準備:寝て脚を伸ばせるスペースを確保してください。】

1)仰向けて寝て、両脚を伸ばします。

2)右膝を折り曲げて、ひざ裏を両手で支えます。

3)お腹を軽く凹ませながら、右足のかかとを天井に突き上げます。

4)そのまま、かかと-アキレス腱-ふくらはぎ-ひざ裏の繋がりをイメージ
しながら、じんわりひざ裏を伸ばします。

※反対(左側)も、同じように行います。


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→→「お疲れ様でした!!」

いかがでしたでしょうか?

このエクササイズは、膝を押し込むように伸ばすのではなく、かかとが
天井の方に引っ張られるように脚の後ろ側を細く長く伸ばしていくのが
ポイントです。


≪このエクササイズのポイント≫

『膝を押し込まずに、かかとを天井に突き上げる!』


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長時間歩いた時の脚のリフレッシュや、脚のむくみの解消にもオススメです!

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http://body-motion.net/mail_mag-2


※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。
⇒⇒http://body-motion.net/body-column/


■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2016.06.27号より)

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