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【体コラム】vol.41~体のほっそりラインの秘訣は、「エンドポイント」にあり~


※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして
転載しております。

これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。

こんにちは。

プライベートな体づくりを行う「BODY MOTION」主宰の和美です。

今月は、東京に春の嵐が通り過ぎ、少しずつ春らしくなって参りました。

今月は気温の変化があるせいか、月の日数が少ないせいか、とても早く

過ぎていくように感じているのですが、皆さまはいかがお過ごしでしょうか。

◆・・・・・

春になって、温かくなると・・・。

◆・・・・・

さて、春になって気候が温かく変化してくると、心も体も緩んでくるのが

人間本来の姿。

体が上手に緩んでくると、私たちは全身を伸びやかに動かせるようになり、

夏には全身が程よく引き締まって美しい体に。

なる予定なのですが、、、。


日頃、偏った体の使い方をし、長年の筋肉硬直を引き継いできている

私たち現代人の体は、春になっても「のびやかな全身運動」とは程遠く、

かたく縮こまっているという方も多いのではないでしょうか。


◆・・・・・

のびやかな動きの秘訣は、体の「エンドポイント」。

◆・・・・・

のびやかな全身運動をするためには、表面的な筋肉を動かすだけでなく、

体の奥深くの筋肉(インナーマッスル)も伸びたり縮んだりをくり返す

ことが重要です。

特に、運動不足や姿勢不良が続くと、インナーマッスルはかたく縮んだ

ままになりがち。そして、それをほぐす助けになってくれるのが、体の

「エンドポイント」と言われる頭先、手先、足先の意識です。


インナーマッスルは体の奥深くにあり、意識的に動かすのが難しいため、

なかなか自分でストレッチしたり伸びやかに使うのは困難です。

でも、この「エンドポイント」が遠くに伸びる意識を持つと、

あら、不思議!


体の中心から末端へと筋肉が徐々に解放され、その結果、かたく硬直

していたインナーマッスルが伸びやかさを取り戻します。

この、エンドポイントを遠くに伸ばす意識を育むことは、全身をのびやかに

動かし、体のほっそりとしたラインを作るためにも大切です。


そこで!

本日は、タオルを使って、脚のエンドポイント(つま先)を解放する

エクササイズをご紹介いたします。


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エクササイズ紹介:足先からほっそりラインを呼び覚ます!
「タオルギャザー(BODY MOTION.ver)」

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【準備:少し厚めのフェイスタオルを準備し、床に座れる場所を確保します。】

1)床に座って右膝を立てて左脚を前に伸ばし、右足の下にタオルを広げます。
※手は後ろについて、楽に座れる姿勢をさがしましょう。

2) 足の指を使ってタオルをたぐり寄せます。
※今の状態をチェックします。…(a)

☆次に、インナーマッスルを使ったより細かな動きにチャレンジします。

3)同じ姿勢で、タオルの上に足の指をできるだけビタっと開いておきます。

4)お腹を凹ませて力を入れながら、足の小指でタオルを掴みます。

5) 同様にお腹に力を入れながら、ビタっと開いてくすり指→ビタっと開いて
中指…と、親指まで順に使い、タオルを掴んでたぐり寄せます。
※この時、なるべくお腹の力を込めて足指を動かすように意識しましょう!

6) 特に苦手な指、力の入りにくい指があれば、繰り返し行います。

7) 最後に、お腹に力を入れながら全部の指を使い、タオルを掴んでたぐり寄せ
ます。…(b)

※左足も同様に行います。

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→→以上です。

「お疲れ様でした!!」


いかがでしたでしょうか?


一番最初の(a)と終わった後の(b)を比較して、変化はありましたか?

このエクササイズは、足先だけでなく、お腹に力を入れて、お腹から足先まで

力を伝えるように行うのがポイントです。足の指1本1本ごとで、お腹まで伝わる

力の経路が異なっているので、その偏りを解消することで、脚の余計な筋肉の

ハリや、O脚の改善が期待できます。


また、終わった後にお腹から足先までの繋がりを意識して歩くと、普段使わない

脚の深部の筋肉を使い、脚のラインを整えることにもなるので、是非、お試しください。


≪このエクササイズのポイント≫

『お腹を凹ませ力を入れながら、足指を動かす!』


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足の血行改善にもなるので、足先の冷えが気になる方にもおすすめです。
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■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。

(BODY MOTION メルマガ2017.02.24号より)

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